He que estado investigando el blues de invierno bastante un poco últimamente. El nombre oficial es desorden afectivo de temporada o SAD. Me he convencido de que me he convertido en una víctima de esta enfermedad desde se mudó a Ohio de Arizona hace cinco años. Hay muchos signos. Cuando los días obtener más cortos y más oscuro mucha gente ansiosa, deprimida, convertido en socialmente retirados, mucho tiempo funcionando en el trabajo, perder impulso y motivación, oversleep, no puede concentrarse, ganar peso y desarrollar un antojo de carbohidratos y alimentos azucarados. Estos síntomas podrían ser sólo ligeramente irritante en algunos y muy drástica para otros. Noté un problema hace un par años cuando parecía la mitad del año no tuve absolutamente ninguna ambición o unidad. Yo era propenso a comer demasiado, enfermarse y generalmente ser temperamental y deprimido. En particular, los últimos dos inviernos fueron malas. Mi matrimonio implosionada casi dos años en una fila y yo sabía que vienen de primavera que tenía que hacer algo al año siguiente. Para solucionar esto arrancó un nuevo régimen de ejercicio que la primavera y ha hecho maravillas para mí (sigue pisando fuerte!) pero con la desaparición de la luz este otoño y el regreso de mi falta de motivación que sabía que tenía que hacer algo más. Sospecho que podría ser uno de los 9-10% de la población que no hace bien con días más cortos y menos luz solar. Tengo el blues de invierno.
Que saben lo que es y han tomado medidas para remediarlo, me sorprende que no pillo en esto antes. En lugar de pasar todo el día perdiendo el tiempo lejos del equipo llorando mi falta de motivación estoy mucho mejor servido ocupando un asiento delante de una ventana soleada y leyendo durante unas horas la luz solar directa. Pasar una tarde en que aparentemente persecución vago me energiza y me da motivación para conseguir ocupado el resto del día y la noche. Dando un paseo en el sol de 30 minutos cada día… su como una infusión de energía.
Después de leer el Blues de invierno: todo lo que necesita saber para vencer afectivo desorden estacional (que es excelente BTW), he decidido esbozar un plan y esperamos batir esta cosa. He tenido un montón de días que han comenzado a salir mal, pero cuando sigo los consejos del libro puedo convertirlo. Estoy bastante seguro de que si me quedo encima de él, yo puedo navegar a través de ella este año.
Estas son algunas de las maneras en que podemos mantener el blues de invierno en la Bahía:
En días soleados gastar al menos 30 minutos.Si usted no puede salir, pasar todo el tiempo posible junto a una ventana soleada.Si no puede salir al exterior o cuelgan junto a una ventana, utilice un cuadro de terapia de luz.Ejercicio durante al menos 30 minutos cada día.En lugar de dejar que el frío te junte en el interior, para el invierno y obtener fuera tan a menudo como sea posible, incluso si está nublado.Vacaciones en el invierno, idealmente en un lugar soleado.Aumentar su proteína y reducir carbohidratos, que están más probable que te hacen cansado y letárgico.Considerar la densidad de nutrientes en las opciones de dieta y alimentos. Evite calorías vacías.Manténgase alejado de azúcares añadidos.Utilice la hierba de San Juan como un antidepresivo natural y hierbas y darle varias semanas para trabajar.Limitar el alcohol (sí, incluso ese Nog de huevo).Reducir el estrés.No deje oversleep.Llenar el aire con iones negativos (véase infra).Aceptar que tienen un handicap en el invierno y ser amable con usted mismo!Todas las cosas arriba pueden realizarse con un mínimo de planificación y trabajo. Normalmente sólo se requiere ser conscientes de cómo sus necesidades aumentan en el invierno. Tienes que aceptar que necesitan TLC un poco más en el invierno y concentrarse en alimentando su mente y cuerpo. Unas vacaciones pueden ser prohibitiva debido al costo, pero cosas como la hierba de San Juan y nutritiva de los alimentos no debería ser dificil de conseguir. Tengo pensado comprar un cuadro de fototerapia antes de invierno patadas a alta velocidad y he ya sido usando un Permatech ionizantes aire limpio por Bionaire en casa tanto arriba como abajo. Limpia y purifica el aire, por lo que son menos propensos a enfermarse y libera iones negativos. Se han realizado algunos estudios hechos en Columbia que mostraba cómo pacientes con EAS que se sentó delante de un generador de iones negativos durante 30 minutos cada mañana tenían como efecto muy positivo sobre la depresión como sesión delante de una caja de luz, también una terapia probada.
Para la ciencia detrás de SAD, terapia de luz y los iones negativos leen Blues de invierno. Por lejos es la mejor fuente de información sobre todo esto que he leído hasta ahora, aunque tienden a obtener bastante técnica y científica para explicar todo esto.
¿Padeces el blues de invierno? ¿Cómo se va a abordar este año?
